[회시생 스트레스 관리] 스탠포드대 심리학 교수 맥고니걸의 꿈과 목표 그리고 성공을 위해 흔들리지 않는 당신을 위한 '스트레스의 비밀'

스트레스 관리는 무엇보다 중요하다.

Can changing how you think about stress make you healthier ?

스트레스에 대한생각의 변화가 당신을 더 건강하게 해줄 수 있을까요?

And here the science says "Yes"

과학은 "그렇다" 라고 말합니다.

When you change your mind about stress, 

스트레스에 대한 생각을 바꾸면, 

You can change your body's response to stress.

스트레스에 대한 신체반을을 바꿀 수 있습니다.

Now to explain how to works..

어떻게 이게 가능한지 설명하겠습니다.

Oxytocin is a neuro hormone

옥시토신은 신경호르몬 입니다.

It fine-tunes your brain's social instincts.

우리의 뇌의 사회적 본능을 미세하게 조정하죠. 

It primes you to do things that strengthen close relationships.

친밀한관계를 강화하도록 준비를 시키기도 합니다. 

Oxytocin makes you crave physical contact with your friend and family.

옥시토신은 당신의 가족이나 친구들과 신체 접촉을 하고 싶도록 만듭니다. 

It enhances your empathy.

공감 능력을 강화시키는 것이죠.

It even makes you more willing to help and support the people care about.

심지어 마음이 쓰이는 사람들을 기꺼이 돕고 지지하도록 만듭니다. 

But here's what most people don't understand about oxytocin.

하지만 많은 사람들이 옥시토신에 대해 오해하고 있는 것이있는데..

It's a stress hormone.

스트레스 호르몬이라는 사실입니다. 

Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response.

당신의 뇌하수체는 스트레스 반응으로 이 호르몬을 분출합니다. 

It's as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound

이것은 아드레날린이 사람의 심장을 뛰게 하는 것과 같은 스트레스 반응의 일부입니다. 

And when oxytocin is released in the stress response. it is motivating you to seek support

그리고 스트레스 반응으로 옥시토신이 분비될때 지지해줄 대상을 찾도록 당신을 자극합니다. 

Your biological stress response is nudging you to tell someone how feel,

당신의 생물학적 스트레스 반응은 당신이 느낀 것을 다른사람에게 말하도록 자극합니다. 

Instead of bottling it up.

그것을 가슴속에 쌓아 놓는 대신에요. 

Your stress response wants to make sure you notice when someone else in your life is struggling

so that you can support each other

당신의 스트레스 반응은 누군가 힘들어하고 있을 때 그것을 알고 있는지 확인하고 싶어합니다. 

그래서 서로 도와줄 수가 있는 것입니다. 

When life is difficult

삶이 힘들때는 .. 

Your stress response wants you to be surrounded by people who care about you.

스트레스 반응은 당신을 보살펴줄 사람들에게 둘러싸여 있기를 원하죠. 

Well, oxytocin doesn't only act on your brain. 

옥시토신은 뇌에만 영향을 미치는게 아닙니다. 

It also acts on your body 

당신의 신체에도 영향을 미칩니다. 

and one of its main roles in your body is to protect your cardiovascular system

from the effects of stress. 

그리고 신체에서 주된 역할은 스트레스의 영향에서 당신의 심혈관계를 보호하는  것입니다. 

It's a natural anti-inflammatory. 

자연 소염제인 것입니다. 

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress. 

또한 옥시토신은 스트레스를 받는 동안 혈관을 이완된 상태로 있게 도와줍니다. 

but my favorite effect on the body is actually on the heart.

하지만 신체 관련해 제가 좋아하는 영향은 심장에 일어나는 일입니다. 

Your heart has receptors for this hormone

당신의 심장은 이 호르몬을 위한 수용체(受容體)를 가지고 있습니다. 

and oxytocin helps heart cells regenerate

그리고 옥시토신은 심장세포가 재생하고 치유되게 도움을 줍니다.

and heal from any stress-induced damage.

스트레스로 어떠한 손상을 받았어도 말입니다. 

This stress hormone strengthens your heart.

이 스트레스 호르몬은 심장을 강하게 합니다. 

And the cool thing is that all of these physical benefits of oxytocin are enhanced

멋진 사실은, 이러한 옥시토신의 물리적 이점을 향상시키는 것은 

by social contact and social support

사회적접촉와 지지이라는 것입니다. 

So when you reach out to others under stress

그러니 당신이 스트레스를 받고있는 누군가에게 다가가

either to seek support or to help someone else, 

후원을 해주려고 찾거나 누군가를 도와주려고 할 때

You release more of this hormone 

이 호르몬을 더 분비하는 것입니다. 

Your stress response becomes healthier and you actually recover faster from stress.

스트레스 반응이 더 건강해지고 스트레스로부터 더 빠르게 회복된다는 것입니다. 

I find this amazing, 

저는 놀라운 것을 발견했습니다. 

that your stress response has a built-in mechanism for stress resilience, 

스트레스 반응이 스트레스 회복성을 위해 몸에 내장된 메커니즘이라는 사실입니다. 

and that mechanism is human connection. 

그리고 이 메커니즘이 사람간의 관계라는 것입니다. 

 

I want to finish by telling you about one more study. 

연구를 하나 더 소개하고 마무리 하겠습니다. 

and listen up, because this study could also save a life. 

집중해주세요, 이 연구도 생명을 구할 수 있으니까요. 

This study tracked about 1,000 adults in the United States, and they ranged in age from 34 to 93, 

이 연구는 미국 성인 1,000명을 추적했으며, 그들의 연령대는 34세~93세 였습니다. 

and they started the study by asking, 

연구는 이런 질문으로 시작됩니다. 

"How much stress have you experiensed in the last year?"

"지난해 당신은 스트레스를 얼마나 경험했나요?" 

They also asked "How much time have you spent helping out friends, neighbors, people in your community?"

그리고 "친구, 이웃, 공동체 사람들과 얼마나 많은 시간을 보냈습니까?" 를 이어서 물어봅니다. 

and then they used public records for the next five years to find out who died.

그리고 향후 5년간 누가 사망했는지 공적 기록을 조사했습니다. 

OK, so the bed news first, 

네, 우선 나쁜 소식은.. 

For every major stressful life experience like financial difficulties or family crisis,

모든 스트레스를 받는 주요한 경험들, 경제적 어려움이나 가족위기 같은, 

that increased the risk of dying by 30 percent.

이러한 요인들은 사망의 위험성을 30% 증가시켰습니다. 

But... and I hope you are expecting a 'but' by now...

하지만... 이 때쯤 "하지만"을 해줘야하죠.. ㅎㅎ 

but that wasn't true for everyone. 

하지만 그게 모두에게 해당되는 것은 아니었습니다. 

People who spent time caring for others 

다음 사람들에게 관심을 갖는데 시간을 보낸 이들은 

showed absolutely no, stress-related increase in dying, Zero

스트레스와 관련된 사망률 증가는 전혀 보이지 않았습니다. 

Caring created resilience. 

보살피는 것이 회복력을 만듭니다. 

and so we see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable. 

우린 다시 한번 스트레스가 건강에 미치는 해로운 영향이 불가피한게 아님을 알았습니다. 

How you think and how you act can transform your experience of stress.

어떻게 생각하고 행동하느냐가 스트레스에 대한 경험을 바꿀 수 있습니다. 

When you choose to view your stress response as helpful

당신이 스트레스 반응을 유익하다고 여기기로 결정한다면 

You create the biology of courage. 

당신은 용감함의 생물학을 창조하는 것입니다.

And when you choose to connect with others under stress, 

그리고 스트레스에 시달리는 사람들에게 연락하기로 결정한다면,

You can create resilience. 

당신은 회복을 창조하는 것입니다.

 

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life, 

이제 저는 인생에서 더 많은 스트레스를 경험하라고 요구할 수는 없습니다, 

But this science has given me a whole new appreciation for stress. 

하지만 이 과학은 저에게 스트레스에 관한 완전히 새로운 가치를 알려주었습니다. 

Stress gives us access to our hearts. 

스트레스는 우리가 마음에 접근할 수 있게 합니다. 

The compassionate heart that finds joy and meaning in connecting with others, 

다른 사람들과 함께 즐거움과 의미를 찾는 연민의 마음이, 

and yes, your pounding physical heart, 

그리고 맞습니다, 당신의 뛰고 있는 심장이  

working so hard to give you strength and energy.

당신에게 힘과 에너지를 주기 위해 열심히 일하고 있습니다.

and when you choose to view stress in this way

당신이 스트레스를 이런 방식으로 바라보기로 선택할 때

Your body believes you and your stress response becomes healthier. 

당신의 신체는 당신을 믿을 것이고 스트레스 반응은 더 건강하게 변합니다. 

you're not just getting better at stress

스트레스에 더욱 잘 대처할 뿐만 아니라

you're actually making a pretty profound statement. 

당신은 사실, 아주 심오한 선언을 하는 것입니다. 

You're saying that you can trust yourself to handle life's challengers. 

삶의 도전을 위해 스스로를 믿을 수 있다고 말하는 것이고 

And you're remembering that you don't have to face them alone. 

그 도전은 나 홀로 맞서는게 아님을 잊지 않는 것입니다. 

 

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원본 - https://youtu.be/-_ICi9Yjdrc

스트레스는 주적이 아니다.

주요 스트레스 원인이 '관계'에서 올터인데,

스트레스 회복성을 높여 주는 것도 '관계'라는게 

흥미로웠다. 

 

스트레스를 받을 때, 

공감이 되는 힐링 글이 담긴 책이 

그렇게 큰 힘이 되었던건 우연이 아니였구나. 

 

사람에게 받은 상처는 

사람으로 치유받을 수 있다. 

 

나의 삶에서 나에게 힐링을 줬던 사람들이 떠올랐다.

그들에게 받은 힐링을 나도 기회가 되면 

힘들어 하는 사람들에게 

마구마구 나눠줘야 겠다.